Tại sao dễ mất cơ khi giảm cân?
Khi thâm hụt calo, cơ thể dùng cả mỡ lẫn cơ làm nguồn năng lượng. Mất cơ làm chậm trao đổi chất, dễ tăng cân trở lại (yo-yo).
Giảm quá nhanh (>1 kg/tuần), protein thấp, bỏ tạ là ba nguyên nhân chính.
3 trụ cột giữ cơ
Áp dụng đồng thời để tối đa hóa giữ khối cơ nạc.
- Protein cao: 1.8–2.4g/kg cân nặng
- Tiếp tục tập tạ nặng, giữ volume tương đối ổn định
- Giảm chậm: 300–500 kcal deficit, không crash diet
Theo dõi đúng chỉ số
Dùng máy InBody hoặc cân điện tử đo % mỡ. Mục tiêu: giảm mỡ, giữ hoặc tăng nhẹ cơ.
GYMAHOLIC hỗ trợ ghi nhận chỉ số cơ thể theo thời gian — nhìn trend thay vì một lần đo.