Cardio là gì và tại sao quan trọng?
Cardio (rèn luyện tim mạch) là các bài tập làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể đốt calo và cải thiện sức bền. Đây là công cụ không thể thiếu trong mọi kế hoạch giảm cân.
Tuy nhiên, cardio quá nhiều có thể làm mất cơ. Cân bằng giữa cardio và tập sức mạnh là chìa khóa giảm mỡ mà không bị gầy nhão.
5 bài cardio hiệu quả nhất tại gym
Mỗi bài tập có ưu điểm riêng — hãy luân phiên để tránh nhàm chán và tối ưu kết quả.
- Chạy bộ trên máy treadmill: Dễ bắt đầu, điều chỉnh tốc độ và độ dốc linh hoạt
- Đạp xe tĩnh: Ít tác động lên khớp, phù hợp người nặng hoặc đau gối
- Máy elip: Tác động toàn thân, đốt calo cao
- Máy rowing: Kết hợp cardio và sức mạnh lưng, vai
- Bước leo cầu thang (stair climber): Đốt mỡ chân và mông hiệu quả
Cách tập cardio để giảm cân nhanh
Tập ở vùng nhịp tim 60–75% max (có thể nói chuyện vừa phải) trong 30–45 phút. Xen kẽ HIIT 1–2 lần/tuần: 30 giây sprint, 90 giây đi bộ, lặp 8–10 hiệp.
Luôn khởi động 5–10 phút và giãn cơ sau buổi tập để tránh chấn thương.