Tại sao nên tập chân khi giảm cân?
Chân là nhóm cơ lớn nhất — squat, deadlift đốt calo rất cao và kích thích hormone tăng trưởng. Bỏ leg day là lãng phí tiềm năng giảm mỡ.
Tập chân còn cải thiện sức mạnh toàn thân, posture và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy cardio.
Bài tập chân hiệu quả
Ưu tiên compound trước, isolation sau.
- Squat (barbell hoặc goblet)
- Romanian deadlift
- Walking lunge, Bulgarian split squat
- Leg press, leg curl, calf raise
Bài tập tay
Tay nhỏ hơn nhưng vẫn quan trọng cho cân đối và đốt calo. Pushdown, curl, overhead press phụ.
Không cần tập tay riêng mỗi ngày — 2 lần/tuần trong buổi upper body là đủ khi giảm cân.