HIIT là gì?
High-Intensity Interval Training (HIIT) xen kẽ cường độ cao ngắn (20–40 giây) với nghỉ hoặc vận động nhẹ. Một buổi 15–25 phút có thể đốt calo tương đương cardio 45 phút nhờ hiệu ứng EPOC.
EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) giúp cơ thể tiếp tục đốt calo sau buổi tập — lợi thế lớn cho giảm cân.
Bài HIIT mẫu tại gym
Khởi động 5 phút trước khi bắt đầu. Mỗi bài 30 giây làm, 30 giây nghỉ, 4 vòng.
- Burpee hoặc burpee không chạm đất
- Mountain climber
- Jump squat hoặc squat nhanh
- Battle rope
- Kettlebell swing
Lưu ý khi tập HIIT
Chỉ nên HIIT 2–3 lần/tuần — quá nhiều gây quá tải và tăng nguy cơ chấn thương. Người có vấn đề tim mạch cần hỏi bác sĩ trước.
Luôn ưu tiên kỹ thuật đúng hơn tốc độ. Chất lượng từng rep quan trọng hơn số hiệp.