Nguyên tắc giảm mỡ chân
Mỡ chân giảm khi toàn thân giảm mỡ. Tập chân nặng giúp săn cơ, tạo hình đùi săn — không làm chân 'to' theo nghĩa xấu nếu giảm mỡ đồng thời.
Cardio + deficit calo + tập chân 2 lần/tuần là công thức.
Bài tập top cho chân
Compound trước, isolation sau mỗi buổi leg.
- Barbell squat, front squat
- Bulgarian split squat
- Leg press, hack squat
- Romanian deadlift
- Leg curl, leg extension, calf raise
Cardio hỗ trợ
Stair climber, đạp xe, incline walk — kích hoạt chân nhiều. 20–30 phút sau hoặc riêng buổi cardio.
Kiên nhẫn — vùng chân thường giảm mỡ chậm hơn bụng ở nhiều người.