Khi nào được tập gym?
Sinh thường: Thường sau 6–8 tuần nếu bác sĩ cho phép. Sinh mổ: 8–12 tuần, tùy hồi phục. Luôn xin ý kiến bác sĩ trước.
Giai đoạn đầu ưu tiên đi bộ, Kegel, core nhẹ — không gập bụng mạnh nếu diastasis recti.
Bài tập an toàn
Tăng dần cường độ, lắng nghe cơ thể.
- Đi bộ đẩy xe, cardio nhẹ
- Pelvic floor exercises
- Bird dog, dead bug cho core
- Squat bodyweight, resistance band
- Tránh nhảy mạnh giai đoạn đầu
Dinh dưỡng khi cho con bú
Không cắt calo quá thấu — cần thêm 300–500 kcal/ngày khi bú. Protein đủ, uống nhiều nước.
Giảm cân chậm 0.3–0.5 kg/tuần là an toàn khi đang cho con bú.