Sai lầm về tập luyện
Chỉ chạy cardio, bỏ tạ: Dễ mất cơ, trông gầy nhưng vẫn nhiều mỡ. Tập quá nhiều không nghỉ: Dẫn đến quá tải, chấn thương, cortisol tăng — cản trở giảm mỡ.
Không khởi động/giãn cơ: Tăng nguy cơ chấn thương, bỏ lỡ buổi tập dài ngày.
Sai lầm về dinh dưỡng
Ăn quá ít hoặc bỏ carb hoàn toàn khiến cơ thể mệt, tập kém, dễ binge eating.
- Tin vào 'thực phẩm đốt mỡ' — không tồn tại thần dược
- Uống nước ngọt 'zero' quá nhiều — vẫn ảnh hưởng thói quen ngọt
- Bỏ qua protein sau tập
- Ăn 'healthy' nhưng quá nhiều calo (hạt, bơ, smoothie)
Sai lầm về theo dõi
Chỉ nhìn cân mỗi ngày: Cân dao động 1–2 kg do nước, muối, chu kỳ. Nên cân cùng giờ sáng, theo dõi trung bình tuần.
So sánh với người khác trên mạng: Mỗi cơ thể khác nhau. Tập trung vào tiến độ của bạn qua ảnh, đo vòng eo, % mỡ.