Nữ có nên tập tạ khi giảm cân?
Hoàn toàn nên. Tạ giúp xây cơ săn chắc, tăng trao đổi chất và tạo đường cong cơ thể. Nữ khó phát triển cơ bắp như nam do hormone — tập tạ không khiến bạn 'to đùng'.
Nhiều nữ giảm cân thành công nhờ kết hợp tạ nhẹ-trung bình với cardio vừa phải.
Lịch tập gợi ý cho nữ
3–4 buổi/tuần, tập toàn thân hoặc chia upper/lower.
- Ngày 1: Lower body — squat, lunge, hip thrust, leg press
- Ngày 2: Cardio 25–30 phút + core
- Ngày 3: Upper body — đẩy, kéo, vai, tay
- Ngày 4: Full body circuit hoặc HIIT nhẹ
Dinh dưỡng cho nữ giảm cân
Không cắt calo quá thấp — ảnh hưởng chu kỳ kinh nguyệt. Protein 1.6g/kg, đủ chất béo lành mạnh cho hormone.
Bổ sung sắt nếu thiếu (đặc biệt người ăn chay). Uống đủ nước, hạn chồ rượu bia.