Lợi ích đặc biệt sau 50
Tập sức mạnh chống mất cơ do tuổi (sarcopenia), tăng mật độ xương, cải thiện cân bằng — giảm ngã.
Giảm cân khi đã qua tuổi 50 cần chậm hơn, ưu tiên giữ cơ và sức khỏe xương khớp.
Bài tập khuyến nghị
Máy tạ và tạ nhẹ hướng dẫn an toàn hơn tạ tự do nếu chưa quen.
- Máy leg press, chest press, lat pulldown
- Đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ
- Bài cân bằng: đứng một chân, heel-to-toe walk
- Giãn cơ kỹ sau mỗi buổi
Lưu ý y tế
Khám tim mạch, huyết áp, đường huyết trước khi tập nặng. Mang theo thuốc nếu có bệnh nền.
Thuê PT có kinh nghiệm người cao tuổi. Báo ngay nếu đau ngực, chóng mặt khi tập.