Thiết bị cần thiết
Tối thiểu: Thảm yoga, cặp tạ điều chỉnh 5–20kg, dây kháng lực. Tùy chọn: ghế bench, kettlebell.
Đầu tư 1–3 triệu VND có thể tập hiệu quả nhiều năm — rẻ hơn 1 năm phí gym nếu kỷ luật tốt.
Buổi tập 30 phút mẫu
Circuit 3 vòng, 45 giây/bài, 15 giây nghỉ.
- Goblet squat
- Push-up (hoặc knee push-up)
- Dumbbell row
- Lunge
- Plank
- Jumping jack hoặc high knees
Duy trì động lực tại nhà
Đặt lịch cố định như đi gym. Tắt điện thoại trong 30 phút tập. Ghi nhật ký buổi tập.
Kết hợp 1–2 buổi/tuần tại phòng gym nếu cần máy cardio hoặc không khí tập luyện.