Tại sao dễ tăng cân lại?
90% người giảm cân tăng lại một phần trong 1–5 năm. Nguyên nhân: quay lại ăn như cũ, bỏ tập, metabolism thích nghi deficit.
Giảm cân là bước 1 — maintenance là cuộc chiến thực sự.
Reverse diet
Tăng dần calo 50–100 kcal/tuần từ mức cut lên maintenance — giúp cơ thể thích nghi, giảm rebound.
Tiếp tục tập 3–4 buổi/tuần, protein cao. Cân nặng có thể tăng nhẹ 1–2 kg (nước, glycogen) — bình thường.
Thói quen bền vững
Cân 1 lần/tuần. Duy trì bước chân 8–10k/ngày. 80/20 rule: 80% thời gian ăn lành mạnh, 20% linh hoạt.
Dùng app theo dõi định kỳ — GYMAHOLIC giúp không 'mất dấu' sau khi đạt mục tiêu.