Tập gym buổi sáng
Ưu điểm: Ít người, hoàn thành sớm không bị lịch trình chen ngang. Một số nghiên cứu cho thấy tập sáng có thể tăng đốt mỡ khi nhịn ăn sáng (fasted cardio) — hiệu quả còn tranh luận.
Nhược điểm: Cơ thể chưa ấm, cần khởi động kỹ. Người 'cú đêm' khó dậy sớm duy trì lâu dài.
Tập gym buổi tối
Ưu điểm: Cơ thể đã hoạt động cả ngày, thường mạnh hơn buổi sáng. Phù hợp người làm việc ban ngày.
Nhược điểm: Phòng đông giờ cao điểm. Tập quá muộn (sau 21h) có thể ảnh hưởng giấc ngủ ở một số người.
Kết luận
Không có giờ 'tốt nhất' cho mọi người. Giờ bạn tập được đều đặn 3–5 lần/tuần chính là giờ tốt nhất.
Thử cả hai trong 2 tuần, ghi nhận năng lượng và giấc ngủ để chọn khung giờ phù hợp.