Yoga bổ sung cho gym thế nào?
Yoga cải thiện linh hoạt, giảm đau cơ (DOMS), hạ cortisol — hormone stress có thể cản trở giảm mỡ. Không đốt calo bằng HIIT nhưng hỗ trợ phục hồi.
Yin yoga, restorative phù hợp ngày nghỉ. Vinyasa/power yoga có thể tính là cardio nhẹ.
Lịch kết hợp
Ví dụ tuần 5 buổi gym + 2 buổi yoga.
- T2, T4, T6: Gym sức mạnh/cardio
- T3: Yoga flow 45 phút
- T7: Yoga phục hồi hoặc đi bộ
- CN: Nghỉ hoàn toàn
Lưu ý
Không thay thế hoàn toàn tập tạ/cardio bằng yoga nếu mục tiêu chính là giảm cân nhanh.
Hot yoga đốt calo hơn nhưng cần uống nhiều nước. Tránh tập yoga nặng ngay sau leg day đau cơ.