Chỉ số quan trọng
Cân nặng: Đo cùng giờ sáng, sau vệ sinh, trước ăn. Theo dõi trung bình 7 ngày.
Vòng eo: Chỉ số mỡ bụng tốt hơn cân. Nam <94cm, nữ <80cm là mục tiêu sức khỏe.
% mỡ cơ thể: InBody hoặc cân điện tử. Giảm % mỡ dù cân chậm = thành công.
Tần suất đo
Cân: 2–3 lần/tuần. InBody: 2–4 tuần/lần. Ảnh: 2 tuần/lần. Đo vòng: 2 tuần/lần.
Đừng đo mỗi ngày rồi stress vì dao động nước — trend dài hạn mới quan trọng.
Công nghệ hỗ trợ
GYMAHOLIC tích hợp theo dõi chỉ số cơ thể, biểu đồ trend và gợi ý AI — giúp bạn và PT điều chỉnh kế hoạch dựa trên dữ liệu thực, không cảm tính.
Kết hợp đo lường với cảm nhận: năng lượng, chất lượng giấc ngủ, quần áo, sức mạnh tập.