IF hoạt động thế nào?
Thu hẹp cửa sổ ăn (ví dụ 16/8: nhịn 16h, ăn trong 8h) giúp một số người kiểm soát calo dễ hơn — không phải thần dược đốt mỡ.
Hiệu quả giảm cân chủ yếu vì ăn ít hơn, không phải vì hormone 'đặc biệt'.
Kết hợp với gym
Tập trong cửa sổ ăn hoặc 1–2h trước bữa đầu tiên nếu tập sáng. Đảm bảo protein đủ trong 8h ăn.
Tập tạ nặng nhịn ăn dài có thể giảm performance — ăn nhẹ trước nếu cần.
- 16/8 phổ biến: Bỏ bữa sáng, ăn 12h–20h
- Protein 3 bữa trong cửa sổ ăn
- Uống nước, cà phê đen khi nhịn
Ai không nên IF?
Phụ nữ mang thai/cho con bú, người tiểu đường đang insulin, có tiền sử rối loạn ăn uống, thanh thiếu niên đang lớn.
Nếu IF khiến bạn binge buổi tối — không phù hợp. Chọn phương pháp duy trì được.